Jste připraveni začít budovat svalovou hmotu a tón? Budování svalového tonusu může být jednodušší, než si myslíte, a nevyžaduje hodiny tréninku v tělocvičně. Získávání svalové hmoty je více strategie než cokoli jiného. Jaký je nejlepší způsob budování svalů?
Ať už jste muž nebo žena, tento seznam obsahuje nejjednodušší řešení pro budování svalové hmoty s nejrychlejšími výsledky. Možná jste si nikdy nemysleli, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak budovat svalový tonus, je necvičit příliš mnoho. Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? Vyzkoušejte některé z těchto návrhů a uvidíte, jak rychle se vaše svaly rozvíjejí.
Tento seznam obsahuje nejlepší nápady na budování svalů, které hodnotila komunita. Hlasujte pro nejlepší způsoby, jak budovat svaly níže.
Fotografie:
- 1
Používejte cvičení celého těla
Foto: Metaweb / Licence GNU Free Documentation License Vaše tělo získá nejlepší výsledky ze své cvičební rutiny tím, že procvičí celé tělo v jednom cvičení. Dokonce i trénink horní části těla nebo dolní části těla v jedné relaci ohromně zlepší vaši svalovou hmotu.Souhlasit nebo nesouhlasit? - dva
Jezte pravidelně
Foto: flickr / CC0 Jíst pět nebo šest menších jídel denně buduje svalový tonus rychleji než jíst tři standardní jídla denně. Vynechávání jídla na cestách může vážně ovlivnit schopnost vašeho těla budovat svaly.Souhlasit nebo nesouhlasit? - 3
Omezte své kardio cvičení
Foto: Metaweb / CC-BY Lehké běhání dva dny v týdnu je dobré pro vaše srdce, ale mnohem víc pomáhá tělu budovat svaly. Udržujte své kardio cvičení na přibližně 30 minut na sezení.Souhlasit nebo nesouhlasit? - 4
Omezte své opakování
Foto: Metaweb / Licence GNU Free Documentation License Neprovádějte více než 20 cvičení najednou. Dělat asi 12 sad je ještě lepší. Méně cvičení s vyšší váhou ve skutečnosti vede k největšímu nárůstu svalové hmoty. Vyvarujte se cvičení po dobu delší než 45 minut, aby se vaše svaly mezi jednotlivými sezeními obnovily.
Souhlasit nebo nesouhlasit?
